GELUK

33  TIPS OM GELUKKIG(ER) TE WORGEN

‘Gelukkig zijn’ kan je leren. De kunst van het geluk in 33 tips samengevat.
1. Wees dankbaar

 

Dankbaarheid is een enorm krachtig positief gevoel. Plan elke dag een vast moment in waarbij je aan drie dingen denkt om dankbaar voor te zijn (bijvoorbeeld net voor je gaat slapen). Of nog beter: schrijf deze drie dingen op. Dat kunnen kleine dingen zijn, zoals een heerlijk ontbijt waarvoor je dankbaar bent of een leuk gesprek of mooie wolken aan de hemel.

2. Vergelijk je niet met anderen

Hoe rijk, mooi of succesvol je ook bent, er zullen altijd mensen zijn die nog rijker, mooier of succesvoller zijn. Onderzoek toont aan dat mensen die zich steeds vergelijken met anderen veel vaker ongelukkig zijn.

3. Geef

Verricht elke dag een goede daad: geef iemand een compliment, geef een geschenkje, trakteer iemand, help iemand, word vrijwilliger. Geven maakt uitermate gelukkig.

 

4. Aanvaard dat je niet alles kan controleren
We hebben de drang om alles te willen controleren. Maar dat is onmogelijk. Probeer dingen meer los te laten.


5. Heb een doel
Meer sporten, een nieuwe taal leren, een prachtige tuin aanleggen, een bedrijf oprichten, een expert worden in Mesopotaanse kunstgeschiedenis, een goede ouder zijn: mensen hebben doelen nodig om gelukkig te zijn. Een reden om elke dag uit bed te komen. Wat is jouw doel? Stel je ook de vraag: “Wat als ik een miljard euro had. Wat zou ik dan met mijn leven doen?”. 


6. Leer positief denken
Betrap jezelf op negatieve gedachten. Zodra je een negatieve gedachte gewaar wordt, vervang deze meteen door een positieve gedachte. Denk “Ik ben geweldig!”, “Ik ben geliefd!”, “Ik ben waardevol!”, “Ik ben heel goed in wat ik doe!”. Als je dit maar voldoende blijft herhalen, herprogrammeer of ‘brainwash’ je je hersenen zodat je dit gaat geloven. Je dient dit wel minstens twee maal per dag vijftien keer tegen jezelf te herhalen, zodat je je hersenen echt herprogrammeert. 


7. Relativeer meer
Relativeer meer, vooral jezelf. Lach wat meer met jezelf. Neem niet alles te serieus.


8. Ervaringen in plaats van spullen
Onderzoek toont aan dat materiële zaken je op lange termijn niet gelukkig maken. Ervaringen wel. Als je iets materieels koopt, word je dat al snel beu of gewoon. Maar van leuke ervaringen kan je je hele leven genieten. Dus in plaats van een nieuwe tafel of wagen, trakteer jezelf op een reis, waar je vele jaren later nog aan zal terugdenken.

9. Wees bewust van de materiële valstrik
Trap niet in de grote evolutionaire valstrik, namelijk dat status en bezittingen je gelukkig en vervuld zullen maken. Loterijwinnaars zijn na twee jaar even gelukkig of ongelukkig als toen voordat ze de loterij wonnen. Je hersenen zijn geprogrammeerd door miljoenen jaren evolutie om te geloven dat meer status, meer succes en meer bezittingen je uiteindelijk gelukkiger zullen maken, zodat je blijft streven naar altijd maar meer en je pas op het einde van je leven realiseert waar het allemaal echt om draait: liefde, vriendschap, compassie, geven, delen, schoonheid en verbondenheid.


10. (Glim)lach zo vaak mogelijk
Onderzoek toont aan dat wanneer je glimlacht, je hersenen automatisch je gelukkiger gaan doen voelen. Het is een feedback systeem: zelfs al voel je je niet opgewekt, door toch te glimlachen ga je je opgewekter voelen.


11. Vermijd negatieve mensen
Omring je door gelukkige, opgewekte, optimistische personen. Geluk is besmettelijk.

12. Doe niet aan multitasking
Teveel taken tegelijk creëert stress, gevoelens van onmacht en maakt je ongelukkig. Kies telkens één doel, project of taak en zet daar alles op in.


13. Reis
Reizen maakt gelukkig. Maar dat wist je al.


14. Beweeg<brStudies tonen aan dat regelmatig bewegen het risico op depressies en angststoornissen vermindert, en gevoelens van geluk en motivatie verhoogt. Lichaamsbeweging stelt allerlei stoffen vrij die positieve effecten hebben op de hersenen.  </br

<strong”>15. Probeer steeds de positieve kant te zien van een negatieve gebeurtenis
Elke gebeurtenis, hoe erg ook, heeft ook positieve kanten. Als er iets slechts gaat, beschouw het bijvoorbeeld als een leermoment. Zelfs bij het overlijden van een dierbare, kan je nog altijd denken dat deze verschrikkelijke gebeurtenis je bijvoorbeeld sterker maakte, ervoor zorgde dat je jezelf (of anderen) beter leerde kennen of maakte dat je nu meer stil kan staan en genieten van het leven. Benader elke negatieve gebeurtenis of uitdaging als een manier om verder te groeien. </strong”>

<strong”>
16. Wees jezelf
Wees niet ‘perfect’, maar authentiek. </strong”>

<strong”>
17. Koester geen wrok
Kwaadheid is een gif waarbij je eerst en vooral jezelf vergiftigt. Leer te vergeven. En er zullen altijd jaloerse, domme, slechte of onwetende mensen zijn. Dit ligt buiten je controle.</strong”>

<strong”>
18. Leef meer in het moment
Het ‘nu’ is het enige dat we hebben. Geniet van het licht dat door het raam valt, van de zachtheid van de stoel waarin je zit, het geroezemoes of de stilte die je omringt. Observeer in berusting en zonder oordeel. Zet je gedachten op pauze en geniet van je omgeving.  </strong”>

19. Mediteer
Mediteren maakt je gelukkiger. Volg een cursus, online of in real-life, gebruik meditatie-apps op je smartphone of zoek op Youtube naar gratis meditatiesessies. Op de websites van meditatie-leraars, zoals van Tara Brach, vind je hopen gratis (!) meditaties (link, wel in het Engels). 

20. Speel

Word nooit echt volwassen. Blijf speels, nieuwsgierig, open-minded, stel het status quo in vraag. 

21. Zorg voor genoeg slaap
Als je niet voldoende hebt geslapen, ben je vatbaarder voor negatieve emoties en depressieve gevoelens.


22. Woon dichtbij je werk
Studies tonen aan dat ver van je werk wonen (lang in de wagen zitten) niet goed is voor je geluksgevoel. Indien je niet dichter bij je werk kan wonen, probeer openbaar vervoer zoals de trein te gebruiken, zodat je tijdens de rit iets anders kan doen.


23. Verbind je meer met de natuur
Ga wandelen, reis, eet meer buiten, maak een trektocht, … Zoek een plekje in de natuur waar je regelmatig naar toe kan gaan om je batterijen op te laden. Adem de frisse lucht in en vang zonnestralen. Observeer en geniet van de pracht van de natuur.

24. Leer meer ‘nee’ zeggen 
Hoe meer hooi je op je vork neemt, hoe meer stress je hebt en ongelukkiger je je voelt. Probeer je af te vragen waarom je zo vaak ‘ja’ zegt: is het om mensen te behagen? Is het omdat je te weinig zelfvertrouwen hebt? Als je meer ‘nee’ zegt, ga je vaak ook meer respect afdwingen en gaan mensen meer nauwgezet omspringen met je tijd. 

25. Wees eens lui

Dat mag. De boog moet niet altijd gespannen staan.

26. Minder Facebook, Instagram en Twitter
Stop met je ego te voeden. Stop met foto’s te bekijken waar iedereen schijnbaar continu gelukkig en op vakantie is. Dat geeft je het gevoel dat je eigen leven veel minder sprankelend is. Iedereen heeft tegenslag, problemen, angsten en geheimen, maar niemand zet dat natuurlijk op Facebook of Instagram.


27. Leef minimalistisch<brHoe groter je huis, hoe duurder je wagen, hoe meer spullen, hoe meer leningen, hoe meer je moet werken, hoe meer stress en hoe minder vrijheid. Leef ‘light’. Leef niet in je te grote appartement of huis, maar leef in de wereld. Hoe minder bezittingen, hoe minder verplichtingen, hoe vrijer en gelukkiger je bent. </br

<br
28. Eet gezond
Een brein dat vitamines, mineralen, omega-3 vetzuren en andere nutriënten tekort komt, werkt niet goed, en is vatbaarder voor negatieve en depressieve gedachten. Hier vind je allerlei tips om gezonder te eten.</br

29. Lees meer boeken
Non-fictie boeken maken je wereld groter met kennis en inzichten. Fictie-boeken maken je wereld rijker met ervaringen.

30. Stop met het nieuws te bekijken

Het meeste nieuws is vooral slecht nieuws, omdat negatief nieuws meer aandacht trekt en dus meer clicks of geld opbrengt. Er zal nooit een reporter op tv zeggen: “Ik rapporteer nu live van een stad waar er géén oorlog is!”. Deze continue stortvloed van slecht nieuws is slecht voor je humeur en geeft de verkeerde indruk dat alles steeds slechter gaat in deze wereld (wat volgens wetenschappelijk onderzoek niet waar is: de wereld was nog nooit zo veilig, rechtvaardig en eerlijk, als je de laatste tienduizend jaar in acht neemt: slavernij, brandstapels, folteringen, mensenoffers, lijfeigenschap, leenheren, geen stemrecht voor vrouwen, het aantal moorden: dat is allemaal gelukkig véél minder geworden). En als er toch iets heel belangrijk gebeurt, hoor je het wel meteen van de mensen uit je omgeving. Ga op een “low-media” dieet, dat is psychologisch heel gezond. Lees liever een goed boek over een bepaald onderwerp, dan ben je beter op de hoogte van de grote lijnen en verbanden, dan continu via hectische, sensationele nieuwsberichten. 

 

31. Praat minder
En luister meer. 

32. Verminder stress
Hier vind je allerlei tips om minder stress in je leven te hebben.

33. Ontkoppel
Koppel je minstens één dag per maand (idealiter één dag per week) los van de wereld: geen smartphone, internet of televisie. Lees, mediteer, denk na, kook, boetseer, bezoek vrienden of familie. Je zal verbaasd zijn hoelang een dag duurt zonder internet.

BESTEL JE MAALTIJDEN

Bestel uw maaltijden

Shopping Basket