MOOIE HUID

 22 TIPS  VOOR  EEN  MOOIE  HUID

 
Je huid is de spiegel van je gezondheid. Als je huid er goed uitziet, dan ben je ook vaak vanbinnen gezonder. Hier volgens enkele tips voor een mooiere, en gezondere, huid. 
TIP 1: Eet of drink olijfolie Olijfolie is een belangrijk ingrediënt voor een gezonde, stralende huid (RRR). Olijfolie bevat stoffen die bijvoorbeeld ontsteking verminderen en verouderingsprocessen afremmen (zoals oleocanthal, dat eiwitsamenklontering afremt dat mede veroudering veroorzaakt). De mono-onverzadigde vetten, in combinatie met polyfenolen en andere stoffen in olijfolie, beschermen de huidcellen. TIP 2: Tomaten (puree en saus) Mensen die gedurende 12 weken dagelijks vier eetlepels tomatenpasta en één eetlepel olijfolie aten, hadden een huid die er jonger uitzag en minder vatbaar was voor schadelijke UV-straling afkomstig van de zon (R). Veel studies tonen aan dat tomaten goed zijn voor de huid (RRR,). Tip: voeg elke dag een eetlepel tomatenpuree of tomatensaus toe aan een glas water met een scheutje olijfolie. Je huid zal stralen van dankbaarheid.
TIP 3: Vermijd de zon zoveel mogelijk
Zonlicht is een krachtige straling die het DNA in de huid beschadigt. Als reactie op deze DNA-schade wordt de huid bruin: je huidcellen creëren bruine pigmentkorrels rondom de celkernen waarin het DNA zit, om zich te beschermen tegen verdere schade door zonnestraling. Je wordt dus bruin door DNA-schade! Veel mensen denken dat bruinen gezond is, maar dat is het dus niet. Regelmatig in de zon zitten versnelt huidveroudering enorm. Zonlicht, en de DNA schade die het veroorzaakt, veroorzaakt rimpels, levervlekjes, basaalcarcinomen en melanomen. Als je op een zonnige dag buiten bent, gebruik altijd zonnecrème met minstens SPF 30 en draag zoveel mogelijk een hoed of pet. En als je toch voldoende vitamine D wil (zonlicht op je huid maakt vitamine D aan): neem dagelijks een vitamine D supplement. En als je er graag bruin wil uitzien, gebruik een zelfbruinende crème.  

TIP 4: Niet roken
Roken is uiteraard zeer slecht voor de huid. Wil je snel rimpels? Een vale huid? En longkanker, dementie en hart-en vaatziekten? Dan moet je (blijven) roken.  

TIP 5: Donkere chocolade
Donkere chocolade met minstens 70% cacao bevat allerlei stoffen die gezond zijn voor de huid, zoals flavonoïden (RR). Deze stoffen remmen veroudering af, niet enkel in de huid, maar ook in de hersenen en de bloedvaten. 
TIP 6: Veel minder suiker en zetmeel
Suiker zorgt voor het ontstaan van rimpels, ondermeer via suiker-crosslinks. Suiker-crosslinks zijn verbindingen van glucose tussen de eiwitten die onze weefsels opbouwen, waardoor deze weefsels minder soepel en elastisch worden. En je dus rimpels krijgt (RRR). Suiker activeert ook allerlei verouderingsmechanismen in de cellen. Maar buiten de klassieke suikers (glucose, sucrose, fructose), kan ook zetmeel (waaruit brood, aardappelen, pasta en rijst bestaan) huidveroudering versnellen. Zetmeel bestaat immers uit lange ketens van glucose, en dus kunnen ook zetmeelproducten hoge en langdurige glucose-pieken in je bloed veroorzaken. Dus eet ook minder brood, aardappelen, pasta en rijst en vervang deze meer door groente, paddestoelen of peulvruchten. 

TIP 7: Eén glas wortelsap per dag (met een beetje olijfolie)
Wortelsap bevat stoffen (carotenoïden) die in het lichaam omgezet worden in werkzame vitamine A, dat gezond is voor de huid. De olijfolie in het wortelsap zorgt ervoor dat je deze stoffen beter opneemt. Wel opletten dat je niet teveel wortel(sap) consumeert. Meer dan drie wortels per dag gedurende lange tijd kan zorgen voor “carotemie”, oftewel oranje-verkleuring van de huid. Op zich is dat niet gevaarlijk, maar je huid kan dus een raar kleurtje krijgen als je op langdurige basis teveel wortels eet. Sommige dermatologen vinden het net goed dat je huid wat meer oranje wordt door regelmatig wortels te eten: zo krijgt je huid een gezondere kleur.  

TIP 8: Granaatappels
Granaatappels zijn zeer goed voor de huid (RR). Ze bevatten allerlei stoffen die ontsteking verminderen, het DNA van de huidcellen beschermen, of de productie afremmen van proteïnen die de huid beschadigen (zoals matrixmetalloproteinases). En granaatappels zijn zeer lekker. Je kan ook granaatappelsap drinken. Drink maximum één glas granaatappelsap per dag, want er zit veel suiker in granaatappelsap. Maar ondanks de suiker heeft granaatappelsap allerlei gezonde effecten op de huid, en op het lichaam in zijn geheel. 
TIP 9: Smeer geen oliën op de huid Oliën, zoals amandelolie, arganolie, avocado-olie, kokosnootolie, olijfolie of lavendelolie op de huid smeren is niet goed voor de huid. Oliën breken de beschermende laag van de huid af. Sommige oliën zijn wel gezond voor de huid, maar niet door ze op de huid te smeren, maar door ze in te nemen, zoals olijfolie. TIP 10: Neem niet elke dag een bad Dermatologen raden af om elke dag een bad te nemen. Het water en de zeep wassen de beschermende laag van de huid weg, en verstoren het delicate microbioom van de huid (dit zijn de bacteriën die op de huid leven en de huid gezond houden). Indien je toch elke dag een bad wil nemen, gebruik dan geen zeep of gebruik een neutrale detergent voor de intieme delen. TIP 11: Vitamines en mineralen goed voor de huid
Bepaalde vitamines en mineralen zijn belangrijk om de huid gezond te houden en goed te laten werken. Dat zijn vitamine B2, vitamine B3, biotine (vitamine B8), jodium, zink, vitamine A en vitamine C. Je kan best een B-vitamine complex nemen (dat bevat alle B-vitamines). Jodium kan je nemen in druppelvorm (zoals kaliumjodide-druppels). Vitamine A en C zijn verkrijgbaar in supplement vorm. Eén BENJA bevat al deze vitamines. TIP 12: Groene bladgroente Groene bladgroente zoals boerenkool, kool, spinazie, broccoli of spruitjes zitten boordevol vitamines, mineralen en flavonoïden die de huid stralend en gezond houden. Ze bevatten ook stoffen zoals luteïne en zeaxanthine die goed zijn voor de huid (RR). TIP 13: Blauwbessen Blauwbessen bevatten stoffen zoals anthocyanidines die (huid)veroudering kunnen vertragen (RR). Daarnaast hebben blauwbessen nog veel andere gezonde effecten op het lichaam.
TIP 14: Probiotica
Probiotica zijn bacteriën die de darm gezond houden. Een gezonde darm is belangrijk voor een gezonde huid. De darm kan ongezond zijn omdat er teveel schadelijke bacteriën in huizen, of omdat de darmwand lek is. Dan kunnen toxische stoffen uit de darm in het bloed terechtkomen, die overal in het lichaam schade veroorzaken en zorgen voor ontsteking (R). Dit is ook ongezond voor de huid en kan huidveroudering versnellen (R). Probiotica kunnen de conditie van de huid verbeteren (R). 

TIP 15: Drink voldoende water
Als je te weinig water drinkt, dan raakt de huid uitgedroogd, en wordt de huid meer rimpelig. Eén van de redenen waarom je huid er s’ morgens vaal en meer rimpelig uitziet, is omdat je gedurende de nacht ongeveer acht uur niet gedronken hebt en de huid aanzienlijk uitdroogt. 

TIP 16: Gebruik een goede huidcrème
Er zijn heel veel huidcrèmes op de markt, de ene al (veel duurder) dan de andere. Een goede huidcrème: 
  • zorgt vooral voor voldoende hydratatie van de huid. Dat is het belangrijkst.
  • bevat SPF 15, zodat je beschermd bent tegen UV-licht, zelfs op bewolkte dagen (als je gaat zonnen of naar het strand gaat, gebruik minstens een SPF 30 zonnecrème en een hoed of pet)
  • hoeft niet duur te zijn. Veel testen tonen aan dat veel goedkope merken ook even goed kunnen zijn als de dure merken
  • bevat stoffen die misschien huidveroudering wat kunnen vertragen in huidcrèmes zijn vitamine A en vitamine C.
TIP 17: Groene en witte thee
Stoffen in groene en witte thee kunnen de elasticiteit van de huid verbeteren, evenals de doorbloeding van de huid. Ze kunnen ook de huid beter beschermen tegen schadelijke straling van de zon (RR).
TIP 18: Omega-3 vetzuren
Omega-3 vetzuren bevinden zich in walnoten, chiazaad, lijnzaad en vette vis (zoals zalm, sardines, haring, ansjovis en sardines). Als je een tekort hebt aan omega-3 vetzuren, dan wordt de huid droger en minder stralend. Een tekort kan ook veroudering van de huid versnellen, ondermeer omdat er teveel ontsteking in het lichaam plaatsvindt (omega-3 vetzuren remmen ontsteking af). Veel mensen hebben een tekort aan omega-3 vetzuren, omdat ze te weinig vis en noten eten, en oliën consumeren die veel omega-6 vetzuren bevatten, zoals maisolie of zonnebloemolie. Omega-6 vetzuren zijn de tegenhangers van omega-3 vetzuren: ze verergeren ontsteking in het lichaam, en doen de effecten van omega-3 vetzuren teniet. 

TIP 19: Minder rood vlees
Rood vlees kan de huid sneller doen verouderen. Dit onder meer omdat rood vlees allerlei ongezonde stoffen bevat, zoals bewaarmiddelen (nitrieten), kleurstoffen, ongezonde vetten, carcinogene stoffen afkomstig van het verhitten, crosslinks, enzovoort. Rood vlees kan ook ontsteking in het lichaam verergeren (R). Rood vlees is afkomstig van koeien, schapen, paard of varkens. Vervang rood vlees meer door wit vlees (gevogelte, zoals kip of kalkoen), tofu, paddenstoelen en quorn. 

TIP 20: Minder alcohol
Alcohol belast de lever, die belangrijk is om toxische stoffen af te breken. Een ongezonde lever maakt je huid ook ongezond. Alcohol kan ook zorgen voor een lekke darm, waardoor toxines uit de darm in het bloed terechtkomen, die het lichaam en de huid kunnen beschadigen. Teveel alcohol en een lekkende darm kan ook rosacea veroorzaken, een rode verkleuring van de huid omwille van huidontstekingen. 

TIP 21: Vermijd melk
Melk bevat stoffen zoals galactose, die (huid)veroudering versnellen, onder andere door ontsteking en crosslinks te creëren in het lichaam (RRR), en dit reeds in lage dosissen. Er zijn nog veel andere redenen waarom melk (huid)veroudering kan versnellen (melk stimuleert verouderingsmechanismen zoals insuline en IGF-receptors, die niet alleen een rol spelen in het ontstaan van acne, maar ook veroudering) (RR). Vervang koemelk door plantaardige melk, zoals hazelnootmelk of amandelmelk. 

TIP 22: Gember
Gember vermindert ontsteking en kan de huid doen stralen. Je kan gemberthee zetten, of gembercapsules kopen. BENJA bevat extra toegevoegde gember. 

BESTEL JE MAALTIJDEN

Bestel uw maaltijden
Shopping Basket